隨著人們生活水平的改善,人們對健康理念也發(fā)生了變化。現(xiàn)在人們都在追求***身材,胖人要減脂,而瘦人則要增肌。人體成分分析儀作為監(jiān)控人體身體脂肪及肌肉量的主要儀器,其廠家給大家介紹下如何增肌。
1.首先我們要改善日常飲食習慣,可以少食多餐,******少吃4~5次,其中1~2兩次可以不用吃主食,可以吃點零食面包,少吃一些垃圾食品不利于健康。不要讓自己處于饑餓狀態(tài),餓了就吃點東西。***好每隔二***三小時進餐一次,要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量,多練背,腰,臀腿部的大肌群,不僅能使身體強壯還能夠促進其他部位肌肉的生長。
2.增肌中除了飲食我們當然要注重運動,個人建議可以去健身房,自己一個人鍛煉的話可能很難堅持,可以找個小伙伴一起去健身房鍛煉。
3.每周進行二***三次的有氧運動有助于關(guān)節(jié)韌帶增強,為以后進入大重量訓練打好基礎(chǔ),保證每天每磅體重攝入一克蛋白質(zhì)。對于瘦子來說健身的話前期可以不用去做有氧類運動,比如跑步,單車等,我們可以多做力量運動,啞鈴,臥推,引體向上,...各個部位有不同的器械去鍛煉,一周健身的話盡量維持3~5次,每次1~1個半小時即可。同時做好對身體各成分的檢測(可采用人體成分分析儀)。
***后重要的一點就是我們需要堅持,做任何事我們都需要堅持下去,不然前期的付出都會白費。