人體肥胖分兩種,先天遺傳或者后天不良的生活習(xí)慣造成,其中后者占絕大部分,因此想要減肥瘦身,除了合理運動外,科學(xué)營養(yǎng)的飲食也是必不可少的。減肥前可以制定相關(guān)的計劃,使用人體成分分析儀進(jìn)行科學(xué)的檢測,了解自己身體的肥胖狀態(tài)、營養(yǎng)平衡狀態(tài)、水分狀態(tài),運動期間,配合適當(dāng)?shù)臒崃繑z入,合理的營養(yǎng)分配,不良生活習(xí)慣的糾正,堅持一個周期后再行檢測,擁有苗條的體態(tài)是非常簡單的。
良好的飲食習(xí)慣應(yīng)該有規(guī)律,不暴飲暴食,不漏食,三餐按時。吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽,延長用餐時間,這樣即使食量少也可達(dá)到飽腹感。用餐時可先吃些低能量的蔬菜類食物,借以充饑,然后再吃主食,飯前適量喝一些湯,一方面增加飽腹感,一方面可以降低旺盛的食欲。
在食物的選擇上,應(yīng)該清淡,少吃重口味食品,應(yīng)避免吃油膩食物和吃過多零食,少食油炸食品,少吃鹽。盡量采用煮、燉、烤和微波加熱的烹調(diào)方法,用少量油炒菜。此外還要注意減少飲用含糖飲料,減少吃點心和加餐。
身體超重不僅不美觀,對健康也有***影響。想要減肥成功后不反彈,還應(yīng)該注意后期對體重的控制,保持良好的飲食習(xí)慣,適量運動,階段性使用人體成分分析儀進(jìn)行身體肥胖狀態(tài)的檢測,保證良好的體態(tài)是極為簡單的。